Memory Enhancement

準備考試或啃書時常常會有這樣的經驗，剛開始和結束時的記憶最鮮明深刻。在心理學上，前者稱為開頭效果，後者則為最新效果。

根據這種學習效果，學者提出兩種加強記憶法。一種是想確實記住的部分放在剛開始學習或結束時會記得比較清楚。

另一種則是分段學習。學習分段後，可以增加最佳記憶時段（即有開頭效果和最新效果的時段），因此記憶力效佳的份量就跟著提高了。

心理學家波恩．瑞司夫在研究超強記憶力的方式時，發現人類比較容易記住整信事情比較特別、與其它事情不一樣的地方。例如，一大堆地名裡唯一的經濟專有名詞、唯一印得比較大的單字或唯一彩色印刷的單字等等，都比較容易殘留在記憶裡。這種效果稱為醒目效果。

這個效果可以應用在加強記憶的方面。也就是說，去找出想記憶的內容跟其它內容有哪些地方不一樣。或是動手讓它跟其它內容不一樣，例如畫紅線等。

心理專家對單字記憶法做過許多實驗，實驗重點放在如何才能最有效的記憶無相關性的多個單字。 實驗結果發現：音讀比默讀容易記憶；默讀後再做一次音讀又比只做默讀或音讀更有效，可見兩者雙管齊下有助於加強記憶。

心理實驗還有另一個發現，記憶多個單字時先想辦法把它們組織起，會比直接一個個背更容易記憶。 組織方法有很多種，最常見的是群組和編故事的方式。 即使這些是亂數選出的單字，全部抓起來仔細找找，還是可以分成幾個有共同點的群組。例如：A和B是地理學上的名詞，C是廚房用品…等等。 類似這樣的前置處理可以讓記憶單字更容易。

「哪種記憶法最好？」，這個問題的答案很簡單，仔細想想自己對哪些事情的記憶力最好就知道了。

對於自己有興趣、或比較關心的事情，通常都會很快就記住，而且很不容易忘記。 但也不見得是只要有想確實牢牢記住的事情，就非得去喜歡它或對它發生興趣不可。 其實，只要盡量想辦法把要記憶的內容，跟自己喜歡的事情連接起來就行。例如，把比較難記的單字套用流行歌曲的旋律，邊哼邊記也是一種方式。其它像是了解其中涵義、或加深事情的理解，都可以強化記憶、更容易記住。

由此可知，如果想要記住哪些事的時候，一定要先盡力了解內容。完全不去理解意義而只知硬記死背的話，沒兩三下就忘得一乾二淨了。

長篇大論，內容太複雜都不太容易記得住，反倒是短句和簡單明瞭的內容很快就印在腦海裡。 長篇大論也是由許多短句組成，複雜的內容也可以還原成單純的元素。所以，遇到長篇大論或比較複雜的內容。不妨分解成較小的單位再來慢慢記。

學習語言有聽覺學法和視覺學法兩種。心理學家研究發現：人類在8歲前的聽覺記憶重現率較高，9歲以後則是視覺記憶的重現率偏高，而且視覺記憶的重現率還會隨著年齡越來越高。 從這個研究報告來看，把想記住的事物轉成眼睛看得到的影像，而印在腦海裡的記憶法應該較有效。

心理學家J.G.傑金斯做過一個實驗，確認睡覺前和起床後的記憶效果哪一個比較好。 實驗很簡單，要兩名考生分別在睡覺前和起床後記憶10個沒有意義的單字，經過一段時間後測試他們還記得多少。結果發現睡覺前記憶的學生記得比較多。

另一位學者C.伊契哥斯基把學生分成2組，要他們在相同時間背誦一些沒有意義的單字。然後，在當天傍晚以及隔天早上（即睡眠後）分別測試這些學生還記得多少。實驗結果顯示，雖然第2組是睡過覺再測試，理論上從開始記憶到測試的時間比第1組長，但第2組記憶的效果比第1組更好。

這兩個實驗告訴我們：睡眠對記憶有很大的幫助。

心理學家H. 艾賓浩斯（H. Ebbinghaus）曾經做過實驗，測試記憶維持率的變化情形，而且還拿自己當受測對象。 他先練習把13個無意義的單字到能正確講出2次，經過一段時間之後，再測量要花多久時間才能正確說出2次。 實驗結果發現：記憶的維持量在剛開始記憶後的9個小時減少幅度最劇烈，爾後的減少比例較緩和。這個曲線圖就是有名的「艾賓浩斯遺忘曲線」。

實驗時單字的意義深淺和側驗方法等因素，都可能讓這個曲線稍微變形。不過大致上走向均相同。 從艾賓浩斯的實驗可以發現，如果只學習1次，即使當時自認為已經記得很熟，9小時後可能已經忘得差不多。 但是，若在一定時間之後安排二度學習，則可大幅減少記憶遺忘量；這個二度學習就是我們一般所稱的複習。

根據教育心理學家T.布瑟和P.拉塞爾的研究，發現下面這個模式的複習方法最有效：
第一次學習→45分鐘
複習1→10分鐘後，複習5分鐘
複習2→1天後，複習5分鐘
複習3→1星期後，複習3分鐘
複習4→1個月後，複習3分鐘
複習5→6個月後，複習3分鐘

雖然複習時間不長，但是重複多次後，第一次學習到的內容就會轉成永久記憶儲存起來，以後要回想就很容易了。

例如，想要記住哲學術語「Paradigm」時，不要只背誦「某一時代的主流看法」定義。我們可以和「天動說、地動說等」的範例一起記，不僅好背而且也容易回想。

哈佛大學米勒教授發現，一次很難正確想起超過7項的內容。因此在記憶數字時，像是3792761453，先分割成379-276-1453會比較好記。

利用聲音的抑揚頓挫記憶歷史年號或英文單字的方法。或許有些人認為抑揚頓挫沒什麼作用，但是它確實好記又容易回想起。記憶較長單字時不妨應用這種方式，分段落時並結合節奏感，也能讓單字更好背。

找出某些重點的相關性，並把事物連結起來的記憶法。例如，要記住初次見面的生面孔時，把這個人的穿著、在哪裡遇見等事情一起記起來，利用這些聯想就可以回想起這個人的長相。

無論選擇哪種記憶法，內容只要能轉成視覺效果，就盡量用視覺效果來幫助記憶。例如，樹木和時鐘乍看之下好像沒有關聯，不過可以把時鐘想像成樹上的果實，就能同時記起這兩個單字了。

有些明少年的在校英文成績不見得很出色，但對於英文流行歌曲的歌詞卻能朗朗上口，說穿了就是因為有興趣才記得住。如果想記住某件事，不如自己設定一個目標「背得起來就可以去買件新衣犒賞自己」，一定能提高記憶的動機。